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Sedentaria
Sin ejercicio o muy poco
🚶‍♀️
Poco activa
Ejercicio ligero 1-3 días/semana
🏋️‍♀️
Activa
Ejercicio moderado 3-5 días/semana
🔥
Muy activa
Ejercicio intenso 6-7 días/semana
🎯 Tu objetivo
📉
Perder grasa
−400 kcal del TDEE
⚖️
Mantener
= TDEE
💪
Ganar músculo
+400 kcal del TDEE
🍽️ Distribución de comidas
Ajusta qué % de tus kcal diarias va a cada comida. La suma debe ser 100%.
☀️ Desayuno %
🍽️ Comida %
🌙 Cena %
🍎 Snack %
Total: 100%
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